ARI Radio Programs

Follow us Follow us Follow us Follow us WhatsAPP us




How to cope with effects of quitting smoking

How to cope with effects of quitting smoking

Every smoker faces different conditions after quitting smoking. When you quit smoking, your body and mind have to get used to not having nicotine, almost every smoker has some nicotine withdrawal symptoms. This article highlights some such symptoms and ways to prevent them.

The urge to smoke is the biggest challenge for a regular smoker when trying to quit. This desire or urge may be high or low.

The urge to smoke is triggered by thoughts and things associated with smoking, such as the people you used to smoke with, the places you used to smoke or the things you used while smoking, such as a cup of tea. The thought or feeling of smoking can also trigger the urge, but you have to remember why you quit the habit. Remember that this urge to smoke is temporary and will pass very soon, and all it takes is your strong will.

When you quit smoking, it's common to experience irritability as a result. Even many people who have never smoked know that it is due to quitting the habit. Knowing that this is normal can be helpful. Your body is getting used to being without nicotine. Take a few deep breaths and remember why you quit smoking.
It is also normal to feel anxious for days or weeks after quitting smoking. Just as your brain is the first to become anxious without nicotine, the rest of your body can become anxious as well. Certain physical activities can help reduce your anxiety. Take a short walk. Try to cut down on coffee, tea and other caffeinated beverages. Caffeine stays in your body longer when you quit smoking.

In the first few days after quitting smoking, you may find it difficult to concentrate. This is a common outcome. You will notice that some of the laziness remains. If possible, limit tasks that require a lot of attention.

When you first quit smoking, your sleep may be disturbed. Talk to your doctor about this as soon as possible because if you are tired because of little or poor sleep, it can be difficult to break the habit. If you regularly drink coffee, tea or other caffeinated beverages, avoid them in the afternoon or evening because the caffeine stays in your body longer after you quit smoking. Also, do not watch TV or use the phone and computer before going to bed at night.
It is normal for your appetite to increase somewhat when you quit smoking. Your sense of smell and taste improves, and you may eat more because of the pressure to quit the habit or to do things with your hands and mouth. If you gain weight, start exercising because any physical activity is better than nothing. If you can't go to the gym and don't want to run, just walking can improve your health.

Smokers are more likely to have anxiety or depression than non-smokers. Some people experience mood swings for a while after quitting smoking. Keep an eye out for mood swings, especially if you've ever suffered from anxiety or depression. Being physically active can improve your mood. Stay in touch with people who support your efforts to quit smoking. Keep yourself busy doing things you love. If you don't feel better in a couple of weeks, or if your symptoms persist, you should see a doctor.

Back

اردو مضامین



ترک سگریٹ نوشی کی مخالفت کیوں؟، ارشد رضوی


پاکستان سن 2002 میں ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن ( ڈبلیو ایچ او ) کے فریم ورک کنوینشن آن ٹوبیکو کنٹرول (FCTC) کا رکن بنا تھا، تب سے اب ( 2023 ) تک اکیس سال گزر چکے ہیں پاکستان (اور دنیا بھر) میں سگریٹ نوشوں میں اضافہ ہی ہوا ہے۔ ایک رائے کے مطابق دو کروڑ نوے لاکھ ( 29,000,000 ) جبکہ بعض رپورٹس تین کروڑ دس لاکھ ( 31,000,000 ) سگریٹ نوشوں کی موجودگی کی بات کرتی ہیں، اگر پچیس کروڑ کی آبادی مان لی جائے تو پاکستان میں 12 فیصد آبادی تمباکو استعمال کرتی ہے۔


ترک سگریٹ نوشی میں مدد گار متبادل، ارشد رضوی


سگریٹ یا تمباکو نوشی کے نقصان دہ اثرات کے بارے میں ستر سال قبل ہونے والی ایک سٹڈ ی میں بتایا گیا تھاتب سے اب تک دنیا میں کروڑوں لوگ تمباکو سے متعلق بیماریوں کے باعث موت کی تاریک وادی میں جا چکے ہیں


صحت، تمباکو اور ریونیو، ارشد رضوی


تمباکو نوشی کا انسان سے رشتہ بہت پرانا ہے۔ تمباکو اور اس سے متعلق مصنوعات کی طویل تاریخ ہے جو 6000سال قبل مسیح میں ملتی ہے۔مقامی امریکیوں کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ انہوں نے پہلے تمباکو کی کاشت شروع کی اور یہ 6000سال قبل مسیح میں ہی ہوا۔


انسانی صحت اور عالمی ادارہ صحت، ارشد رضوی


اگر عالمی ادارہ صحت کچھ مختلف طرزِ عمل اختیار نہیں کرتا اور تمباکو پالیسی میں جدّت کو قبول نہیں کرتاتو ادارہ دل، کینسر اور پھیپھڑوں کے امراض میں کمی کے اہداف کے حصول میں بہت پیچھے رہ جائے گا۔


جو فرد سگریٹ نوشی ترک کرنا چاہتا ہے اس کی نیکوٹین کی طلب اور نفسیات کو سامنے رکھتے ہوئے کونسلنگ کی ضرورت ہے، ڈاکٹر احسن لطیف


اگر ہم چاہتے ہیں کہ سگریٹ نوشی ختم ہو جائے تو سگریٹ پینے والوں کواس بارے میں تمام بحث میں سب سے آگے ہونا چاہئے تاکہ وہ اپنی ضرورتوں کا خیال رکھ سکیں۔


ما قبل کورونا اور ما بعد، ارشد رضوی


کورونا کے مابعد اثرات میں ایک خوفناک ترین اثر بڑے پیمانے پر دنیا کی آبادی کے ایک بڑے حصے کا خطِ غربت سے نیچے گِرنے کا اندیشہ ہے جس کے نتیجے میں بے روزگاری اور غربت میں غیر معمولی اضافہ ہو گا۔





OUR PROJECTS

Pakistan is a country with heavy use of tobacco. With more than 24 million...

Read More

OUR PUBLICATIONS

KAP Study: This study explores the knowledge, attitude, and practices...

Read More

RESEARCH ARTICLES

The Birth of Harm Reduction Informs the World's Need for Safer Nicotine...

Read More

WHAT WE DO?

Alternative Research Initiative (ARI) works to provide researched-based solutions...

Read More